ບິນ Dumbbell

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি ບິນ Dumbbell

Dumbbell Fly ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ເພາະວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນ Dumbbell

• ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຊ່ວຍ, ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນມາເທື່ອລະອັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຍົກມັນອອກມາຢູ່ທາງໜ້າຂອງບ່າກວ້າງ.
• ຄ່ອຍໆ, ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ຫຼຸດແຂນອອກທັງສອງດ້ານໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມ dumbbells ຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດເວລາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິນ Dumbbell

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ຈັງຫວະເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ, ນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຢ່າຍືດເກີນ: ເມື່ອຫຼຸດ dumbbells, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ

ບິນ Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນ Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມ, ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຍົກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນ Dumbbell?

• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Fly: ຮຸ່ນນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ, ປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ.
• Flat Bench Dumbbell Fly: ນີ້ແມ່ນສະບັບມາດຕະຖານ, ປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຮາບພຽງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກກາງ.
• ຢືນ Dumbbell Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຫຼາຍ.
• Single-Arm Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນ Dumbbell?

• Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Fly, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Fly.
• Incline Dumbbell Press ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Dumbbell Fly ຍ້ອນວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບ Fly, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ສ່ວນກາງແລະຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກ.