ບິນ Dumbbell

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি ບິນ Dumbbell

Dumbbell Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ pectoralis, ແລະກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງເຊັ່ນບ່າແລະ biceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນ Dumbbell

• ກົ້ມແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເໜືອເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ ແລະ ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນອອກໄປຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນວົງໂຄ້ງກວ້າງໆຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ້າງໄວ້ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນເອົາ dumbbells ກັບຄືນເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງ, ໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງໂຄ້ງກວ້າງດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິນ Dumbbell

• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ບິນ dumbbell ຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວກະຕຸກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ.
• **ເລືອກນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນັກເກີນໄປ.
• **ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່:** ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນ, ໃຫ້ໝັ້ນໃຈ

ບິນ Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນ Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນ Dumbbell?

• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Fly: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Flat Bench Dumbbell Fly: ນີ້ແມ່ນສະບັບມາດຕະຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງ, ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທັງຫມົດ.
• ຢືນ Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນແລະຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Bent-Over Dumbbell Fly: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນທ່າທີ່ງໍ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນ Dumbbell?

• Barbell Bench Press ເສີມສ້າງ Dumbbell Fly ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ pectoral ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Incline Dumbbell Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Fly, ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດຸນແລະການພັດທະນາໃນທົ່ວພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກ.