ບິນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি ບິນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Fly ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິໂດຍເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Fly ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ, ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະຮອບຄອບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນ

• ຖື dumbbells ໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນແລະສອກງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານເປັນວົງໂຄ້ງກວ້າງ, ຮັກສາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຕາມເສັ້ນໂຄ້ງກວ້າງດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຢ່າງຊ້າໆ ແລະເຈດຕະນາ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນຍົກພວກມັນຂຶ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມແບບດຽວກັນ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດເຮັດສໍາເລັດຊຸດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການ straining ຫຼາຍເກີນໄປຫຼື compromising ແບບຟອມຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການບິນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍົກພວກມັນຂຶ້ນ. ເຕັກນິກນີ້ຮັບປະກັນ

ບິນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Fly ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນທໍາອິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Fly ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ dumbbells ຫຼືຢູ່ໃນເຄື່ອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນ?

• Fruit Fly, ຫຼື Drosophila melanogaster, ແມ່ນຊະນິດນ້ອຍໆທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນໃນການຄົ້ນຄວ້າພັນທຸກໍາ.
• Horse Fly, ເປັນຂອງຄອບຄົວ Tabanidae, ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການກັດທີ່ເຈັບປວດຂອງມັນແລະມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃກ້ກັບສັດລ້ຽງ.
• Tsetse Fly, ຈາກຄອບຄົວ Glossinidae, ເປັນແມງວັນທີ່ໃຫຍ່, ມີຖິ່ນກຳເນີດຢູ່ໃນອາຟຣິກາ ແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນການຕິດຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ພະຍາດນອນຫຼັບ.
• Blow Fly, ຈາກຄອບຄົວ Calliphoridae, ມັກຈະມີລັກສະນະເປັນໂລຫະແລະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນໃນຂະບວນການທໍາລາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນ?

• Push-ups, ເຊັ່ນ: Fly, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນ tricep, ແຕ່ຍັງລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
• Incline Dumbbell Press ເສີມໃຫ້ Fly ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກທັງຫມົດແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.