Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ, Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

Dumbbell Fly on Exercise Ball ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ຫຼັກ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນປະສົມປະສານການຕໍ່ຕ້ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງ posture, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ດີກວ່າ, ແລະການປັບປຸງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ມ້ວນລົງໃສ່ບານຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອໃຫ້ຫຼັງດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກບານ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະຕີນຂອງທ່ານຍັງຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຖື dumbbells ໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນແລະສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ອອກໄປຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງ, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວແລະນໍາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນການຄ້າງຫ້ອງຫນຶ່ງ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ

Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Fly on Exercise Ball. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນເບດຮາບພຽງຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
• Standing Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນຫຼັກສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Flat Bench Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງ bench, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນກາງຫນ້າເອິກ.
• Dumbbell Fly with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຄວາມຕ້ານທານເພື່ອສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ບິນເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Dumbbell Bench Press: ຄ້າຍກັບ Dumbbell Fly, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ແລະ shoulders. ເຄື່ອງກົດເບດຈະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະພະລັງຂອງເຈົ້າ.
• Stability Ball Chest Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Fly on Exercise Ball ໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງບານໄດ້ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.