Dumbbell One Arm Floor Fly

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি Dumbbell One Arm Floor Fly

Dumbbell One Arm Floor Fly ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ປອດໄພເພື່ອແຍກແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເນື່ອງຈາກທໍາມະຊາດສະຫນັບສະຫນູນພື້ນເຮືອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Floor Fly

• ຍືດແຂນທີ່ຖື dumbbell ຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນລະດັບກັບພື້ນເຮືອນຫຼືເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເພື່ອຍົກ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Floor Fly

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼຸດ dumbbell ລົງຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມອອກທາງຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການ straightening ແຂນຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. dumbbell ຄວນຖືກຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານປະມານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• **Engage Your Core**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍົກ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​

Dumbbell One Arm Floor Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Floor Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Floor Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ພວກເຂົາຄວນຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Floor Fly?

• Dumbbell One Arm Decline Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກເຖິງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Dumbbell One Arm Standing Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell One Arm Bent-Over Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນທ່າທີ່ງໍ, ແນເປົ້າໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງນອກເຫນືອຈາກຫນ້າເອິກ.
• Dumbbell One Arm Seated Fly: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Floor Fly?

• Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell One Arm Floor Fly, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນລຸ່ມ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• ເຄື່ອງ Pec Deck ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນແຍກກ້າມຊີ້ນ pectoral, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell One Arm Floor Fly, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະ ປັບປຸງແບບຟອມ.