ບິນ Dumbbell

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি ບິນ Dumbbell

Dumbbell Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນເທິງຍອດນິຍົມທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເປັນຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການສ້າງກ້າມຊີ້ນ pectoral ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ. ບຸກຄົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິນ Dumbbell

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເຫນືອຫນ້າເອິກ, ແຕ່ງໍສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ, ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນອອກໄປຫາຂ້າງຂອງເຈົ້າເປັນວົງໂຄ້ງກວ້າງ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ໃຊ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະນ້ໍາຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິນ Dumbbell

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານເປັນວົງໂຄ້ງກວ້າງຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການ stretch ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວ, ເອົາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະ.
• ຢ່າຫຼຸດລົງໄກເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີນຄວນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກບ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງ dumbbells ຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.

ບິນ Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິນ Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການລັອກຂໍ້ສອກຫຼືການຍືດຍາວໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວລົງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານ gym ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສາມາດຊ່ວຍຕິດຕາມແບບຟອມແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິນ Dumbbell?

• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກ, ແລະມັນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ.
• Flat Bench Dumbbell Fly: ຕົວແປແບບດັ້ງເດີມນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຮາບພຽງແລະຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ສ່ວນກາງຂອງຫນ້າເອິກ.
• ຢືນ Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Single Arm Dumbbell Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິນ Dumbbell?

• Push-Ups: Push-ups ເສີມ Dumbbell Fly ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຕ້ານທານແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ.
• Cable Crossover: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ເຊັ່ນ Dumbbell Fly, ແຕ່ການໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ.