Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ

Dumbbell Full Can Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງແນໃສ່ຫົວບ່າຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ deltoid, ແລະຍັງເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານເທິງແລະແຂນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງພາກພື້ນບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເທິງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງແລະປັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນໍາໃຊ້ບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແລະງໍສອກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບເພດານ, ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ mimics pouring ກະປ໋ອງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ຕົວ​ຂອງ​ເຈົ້າ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກນ້ໍາຫນັກແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມເຮັດວຽກ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຂອງເຈົ້າ

Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Full Can Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ?

• Seated Dumbbell Lateral Raise: ຄ້າຍຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງມາດຕະຖານ, ແຕ່ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປ້ອງກັນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• Incline Dumbbell Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຄົ້ນຫນ້າລົງເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະສາມາດແນມໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Bent Over Dumbbell Lateral ຍົກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຫຼາຍກ່ວາຮຸ່ນມາດຕະຖານ.
• ການຍົກແຂນ Dumbbell ຂ້າງດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Full ສາມາດຍົກຂ້າງ?

• Dumbbell Front Raise: The Front Raise ເຮັດວຽກຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເສີມສ້າງ Full Can Lateral Raise ສຸມໃສ່ການ deltoids ຂ້າງ, ຮັບປະກັນວ່າທຸກພື້ນທີ່ຂອງບ່າແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນແລະສົມດູນ.
• Dumbbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoids ແລະ trapezius ຂ້າງ, ຄ້າຍຄືກັບ Full Can Lateral Raise, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ forearm, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບແລະສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າແລະທ່າທາງ.