Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ

Dumbbell Sead Alternate Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບຕັ່ງນັ່ງ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະຍູ້ dumbbell ອັນໜຶ່ງຂຶ້ນ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກມາເໜືອເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
• ເຮັດຊ້ໍາການດໍາເນີນການດຽວກັນກັບແຂນອື່ນໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກແລະເອົາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນລະດັບບ່າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຈະຖືກເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ

Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Alternate Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ?

• Dumbbell Sead Arnold Press: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກົດ dumbbells ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Seated Neutral Grip Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັກສາຄວາມເປັນກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ) ຈັບມືກັບ dumbbells ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ສຸມໃສ່ການ deltoids ດ້ານຫນ້າ.
• Dumbbell Seated Single-Arm Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາໃນຂະນະທີ່ແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງພັກຜ່ອນ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍກັບຫຼັກຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫມັ້ນຄົງ.
• Dumbbell Seated Half Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ dumbbells ພຽງເຄິ່ງທາງຂຶ້ນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ?

• Dumbbell Front Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Seated Alternate Press, ແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Dumbbell Rear Delt Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງຫຼືຫລັງ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການກົດດັນຂອງ Dumbbell Sead Alternate Press, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນບ່າທັງຫມົດ.