Dumbbell Incline ຍົກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Incline ຍົກ

ການຍົກ Dumbbell Incline ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍບ່າ, ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງແລະດ້ານຫນ້າ, ແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກເທິງແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ. ໂດຍການລວມເອົາ Dumbbell Incline Raise ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ຄົນເຮົາສາມາດບັນລຸການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline ຍົກ

• ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ຍົກ dumbbells ອອກໄປທາງຂ້າງແລະຂຶ້ນເທິງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກາຍເປັນຮູບຊົງ "T".
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫຼັງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline ຍົກ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງຂອງ dumbbells. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ກໍາລັງເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະໂຕນ.
• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດຢ່າງໜ້ອຍ 8 ເທື່ອ, ນ້ຳໜັກອາດຈະໜັກເກີນໄປ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ: ເຖິງ

Dumbbell Incline ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline ຍົກ?

• ການຍົກ Dumbbell ຂ້າງ: ທີ່ນີ້, ທ່ານຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງ, ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຂ້າງ.
• Dumbbell Rear Delt ຍົກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໂຄ້ງລົງແລະຍົກນ້ໍາຫນັກໄປທາງຂ້າງ, ສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງ.
• Seated Dumbbell Raise: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Dumbbell Arnold Raise: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນ dumbbells ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກພວກເຂົາ, ເຮັດວຽກບໍລິເວນບ່າທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline ຍົກ?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີເຊິ່ງແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Incline Raise, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຄວາມຄົງທີ່ຫຼັກແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ດີ.
• Dumbbell Flyes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Raise ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.