Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ

The Dumbbell Standing Palms-In Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ.
• ຄ່ອຍໆກົດ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດໃນຂະນະທີ່ບີບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ

• **ເຕັກນິກທີ່ເໝາະສົມ**: ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າໃກ້ຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າ. ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ທັງໃນຂະນະທີ່ຍົກ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຢ່າໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ; ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄວນຈະເຮັດວຽກ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈອອກ ຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງສະຫນອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຫົວເບົາ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເອນ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ **: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເອນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຂຶ້ນ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ

Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Dumbbell Standing Palms ໃນການອອກກໍາລັງກາຍກົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ?

• ສະຫຼັບການກົດ Dumbbell: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຍົກຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating ມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດຂຶ້ນ.
• Incline Dumbbell Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍ.
• Dumbbell Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂັບຂາເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍຍູ້ນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ?

• Dumbbell Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ deltoids, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກໂດຍ Dumbbell Standing Palms In Press. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການກົດດັນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• Dumbbell Tricep Extensions: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້ຂອງ Dumbbell Standing Palms ໃນກົດ. ໂດຍການເສີມສ້າງ triceps ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມກໍາລັງກົດດັນແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.