Dumbbell W ກົດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell W ກົດ

Dumbbell W Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະເສີມສ້າງບ່າ, ດ້ານເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell W ກົດ

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ເພື່ອໃຫ້ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ, dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ເປີດແຂນອອກທາງຂ້າງ, ສ້າງເປັນຮູບ W ກັບຮ່າງກາຍແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ສອກງໍແລະ dumbbells ຢູ່ເທິງ.
• ຖືເວລານີ້ຢູ່ໃນທ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແຂນຂອງທ່ານກັບກັນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຮູບຮ່າງ W ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell W ກົດ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ປະຕິບັດແຕ່ລະຕົວແທນຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເມື່ອທ່ານຍົກ dumbbells, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ມັນຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ,

Dumbbell W ກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell W ກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກົດ Dumbbell W. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell W ກົດ?

• Incline Dumbbell Press: ອັນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເທິງ.
• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Press: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງເພື່ອສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ.
• Dumbbell Fly Press: ນີ້ສົມທົບການກົດ dumbbell ແບບດັ້ງເດີມກັບ dumbbell fly, ເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Single-Arm Dumbbell Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell W ກົດ?

• Dumbbell Lateral Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell W press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid ຂ້າງ, ເຊິ່ງຍັງໃຊ້ໃນການກົດ W, ຊ່ວຍສ້າງໂຄງສ້າງບ່າທີ່ສົມດູນແລະແຂງແຮງ.
• Dumbbell Front ຍົກ: ການຍົກຫນ້າ Dumbbell ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການກົດ Dumbbell W, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າ.