Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ

Dumbbell One Arm Upright Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ສະເຫນີວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ, ແລະເພີ່ມການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະງໍທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປທາງໜ້າເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ດຽວນີ້, ຍົກ dumbbell ດ້ວຍມືເບື້ອງໜຶ່ງໄປຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ສືບຕໍ່ຍົກມັນຈົນກ່ວາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອບ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວເປັນເວລາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງດ້ວຍການຈັບແຫນ້ນ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbell ວ່າງເກີນໄປຫຼືແຫນ້ນເກີນໄປ. ການຈັບທີ່ວ່າງອາດເຮັດໃຫ້ dumbbell ເລື່ອນໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ການຈັບທີ່ແຫນ້ນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ dumbbell ກັບ​ລະ​ດັບ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ, ແລະທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbell ແລະ exhale ຕາມທີ່ທ່ານ

Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Upright Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍບ່າແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ?

• Dumbbell Upright Row with Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມູນວຽນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Upright Row with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖວຕັ້ງຊື່ກັບ squat, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• ສະຫຼັບ Dumbbell Upright Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງໃນແບບສະລັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Upright Row with Step: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຂັ້ນຕອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຫນຶ່ງແຂນຕັ້ງແຖວ?

• Bent Over Dumbbell Rows: ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຢູ່ໃນແຖວ Upright, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ.
• Dumbbell Bicep Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປົ້າຫມາຍ biceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນຫນຶ່ງແຂນ Upright Row, ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.