Dumbbell ເຄິ່ງຄຸເຂົ່າກົດດັນທະຫານ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ເຄິ່ງຄຸເຂົ່າກົດດັນທະຫານ

Dumbbell Half Kneeling Military Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ເຄິ່ງຄຸເຂົ່າກົດດັນທະຫານ

• ໃນມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຖື dumbbell ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ແຂນສອກຂອງທ່ານງໍແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົດ dumbbell ຂຶ້ນເທິງ ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ເຄິ່ງຄຸເຂົ່າກົດດັນທະຫານ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ dumbbell ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ wrist ຂອງທ່ານແລະຈໍາກັດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຍົກ dumbbell ຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະຮັກສາຫຼັງຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ

Dumbbell ເຄິ່ງຄຸເຂົ່າກົດດັນທະຫານ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ເຄິ່ງຄຸເຂົ່າກົດດັນທະຫານ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Half Kneeling Military Press. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບ່າ, triceps, ແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ເຄິ່ງຄຸເຂົ່າກົດດັນທະຫານ?

• Dumbbell Standing Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຫນັງສືພິມທະຫານໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Single Arm Dumbbell Military Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ dumbbell ຫນຶ່ງແລະແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Alternating Dumbbell Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາໃນຂະນະທີ່ອີກອັນຫນຶ່ງຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Dumbbell Military Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະຫນ້າ deltoids.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ເຄິ່ງຄຸເຂົ່າກົດດັນທະຫານ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ pectoral, triceps, ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ຢູ່ໃນການກົດດັນຂອງທະຫານເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຄຸເຂົ່າລົງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Front Raises: ເຫຼົ່ານີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງກົດດັນທະຫານທີ່ຄຸເຂົ່າລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.