Dumbbell Seated Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Seated Shoulder Press

Dumbbell Sead Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ deltoids ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ triceps ແລະ pectorals ເທິງ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອເທິງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄໍານິຍາມ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືບັນລຸຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແຂງແຮງແລະຮູບປັ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Shoulder Press

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າກົດດັນກັບຕັ່ງນັ່ງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Shoulder Press

• **ການຈັດວາງສອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອທ່ານຫຼຸດ dumbbells, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ພວກເຂົາຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ໃຫ້ລຸກອອກໄປຂ້າງນອກຫຼືຫຼຸດລົງລຸ່ມບ່າຂອງເຈົ້າ. ການສອດຄ່ອງບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບ່າຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຍົກ dumbbells ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​, ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໄດ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ.
• ** ການ​ຄັດ​ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ເລືອກ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ອະ​ນຸ​ຍາດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ສໍາ​ເລັດ​ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​ການ​ຄ້າງ​ຫ້ອງ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​. ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ

Dumbbell Seated Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Shoulder Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອແນະນໍາວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈສ້າງແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Shoulder Press?

• Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ຮຸ່ນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່າຂອງເຈົ້າແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຫມຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົດນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງຫົວ.
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານກົດຫນຶ່ງ dumbbell ໃນເວລາ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການບ່າຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກດ້ານເທິງ.
• Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: ລຸ້ນນີ້ໃຊ້ການຈັບມືທີ່ເປັນກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ), ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະບ່າໄຫລ່ງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະແນເປົ້າໃສ່ deltoids ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Shoulder Press?

• ການຍົກດ້ານຫນ້າ: ການຍົກດ້ານຫນ້າເຮັດວຽກຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມສ້າງການກົດບ່າທີ່ນັ່ງໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກສ່ວນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ຖືກອອກກໍາລັງກາຍ.
• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກທັງບ່າ ແລະ ກັບດັກ, ເສີມການກົດບ່າທີ່ນັ່ງ dumbbell ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດການກົດບ່າຂອງທ່ານ.