Dumbbell ສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

The Dumbbell Alternate Front Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ pectorals ເທິງແລະກ້າມເນື້ອຫນ້າ serratus. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວເທິງຫົວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• ຮັກສາ torso ຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ, ຍົກ dumbbell ໃນມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາມັນຢູ່ເຫນືອລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຍົກ dumbbell ຂື້ນຢູ່ເໜືອລະດັບບ່າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າການເມື່ອຍດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ບໍ່​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຍົກ dumbbell ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ,

Dumbbell ສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Front Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເປົ້າຫມາຍບ່າ, ແລະໂດຍສະເພາະ deltoids ດ້ານຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງລ່ວງຫນ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

• Single Arm Dumbbell Front ຍົກ: ຮຸ່ນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນທັງສອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນແລະສົມດູນ.
• Incline Bench Dumbbell Front ຍົກ : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຫນ້າລົງເທິງ bench inclined ທີ່ມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Front Raise with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດຂອງ wrist ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ forearm ແລະກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ນອກເຫນືອໄປຈາກບ່າ.
• Dumbbell Front Raise with Supination: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ (supination) ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໄຫລ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ສະຫຼັບທາງຫນ້າຍົກຂຶ້ນ?

• Dumbbell Lateral Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍົກດ້ານຫນ້າສະຫຼັບຂອງ Dumbbell ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຂ້າງ (ຂ້າງ), ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບສະລັບສັບຊ້ອນບ່າທັງຫມົດແລະປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Barbell Upright Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Alternate Front Raise ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກທັງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປະກອບສ່ວນກັບທ່າທາງທີ່ດີ.