ກົດດັນ Dumbbell

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি ກົດດັນ Dumbbell

Dumbbell Push Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມແບບເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, triceps, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍລຸ່ມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ສະເຫນີການດັດແກ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບນັກກິລາກ້າວຫນ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການພັດທະນາພະລັງງານ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົດດັນ Dumbbell

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນເຫນືອຫົວ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຕິດ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບລະດັບບ່າ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົດດັນ Dumbbell

• ** ຮັກສາສະຖຽນລະພາບຫຼັກ:** ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕ່ໍາ. ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານກົດ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ເມື່ອ​ກົດ dumbbells​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ກ້ຽງ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• **ການຂະຫຍາຍເຕັມ:** ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກໃນຂອບເຂດທັງຫມົດຂອງ

ກົດດັນ Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົດດັນ Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Push Press ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົດດັນ Dumbbell?

• Alternating Dumbbell Push Press: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານສະລັບກັນລະຫວ່າງການຍູ້ dumbbell ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ອີກອັນຫນຶ່ງຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• Dumbbell Push Press ກັບ squat: ນີ້ເພີ່ມ squat ກ່ອນທີ່ຈະກົດດັນ, ປະສົມປະສານການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Dumbbell Push Press: ດໍາເນີນຢູ່ເທິງເບນນອນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າແຕກຕ່າງກັນ.
• Seated Dumbbell Push Press: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການຖອນຄວາມສາມາດໃນການສ້າງພະລັງງານຈາກຂາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົດດັນ Dumbbell?

• Dumbbell Bench Press ເສີມສ້າງ Dumbbell Push Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ຢູ່ໃນຍົນແນວນອນ, ເຊິ່ງສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Lateral Raise ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Push Press, ຍ້ອນວ່າມັນໂດດດ່ຽວແລະໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວກົດດັນ.