Dumbbell Incline Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Incline Biceps Curl

Dumbbell Incline Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າ curls ມາດຕະຖານເນື່ອງຈາກຕໍາແຫນ່ງ incline. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps, ຄວາມສາມາດໃນການຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະການປະກອບສ່ວນຂອງມັນໃຫ້ກັບຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Biceps Curl

• ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງປັ້ນ biceps ຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຈົນກ່ວາ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືຕໍາແໜ່ງນີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Biceps Curl

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ curled ນ​້​ໍ​າ​, ຮັກ​ສາ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນໃຫ້ໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການແຍກ biceps ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **Full Range of Motion**: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ກຳ​ລັງ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ສ່ວນ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງລົງທັງໝົດ ແລະຈາກນັ້ນກິ້ງມັນຂຶ້ນ. ການຢຸດສັ້ນຢູ່ປາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ອອກ**: ການ​ແກວ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ແມ່ນ​ເປັນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້

Dumbbell Incline Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Biceps Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເປົ້າຫມາຍ biceps ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຄູຝຶກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Biceps Curl?

• Seated Incline Dumbbell Curl: ແທນທີ່ຈະຢືນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• Incline Inner-Biceps Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບທິດທາງຂອງບ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍພາຍໃນຂອງ biceps ຂອງທ່ານ.
• Incline alternating Dumbbell Curl: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Reverse Grip Incline Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Biceps Curl?

• Hammer Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ໃຕ້ biceps brachii. ກ້າມຊີ້ນນີ້ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຫນາຂອງແຂນເທິງແລະເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Biceps Curl ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ bicep ແລະແຂນທີ່ສົມບູນກວ່າ.
• Concentration Curls: curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ isolate biceps ໄດ້, ການກໍາຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃນການຍົກ. ນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Biceps Curl ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າ biceps ແມ່ນຫມົດໄປຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ.