Dumbbell Incline Inner Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Incline Inner Biceps Curl

Dumbbell Incline Inner Biceps Curl ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ biceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄໍານິຍາມກ້າມເນື້ອ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການໂດດດ່ຽວ biceps, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະການອຸທອນກ່ຽວກັບຄວາມງາມ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການປະສົມປະສານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຂົ້າໄປໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Inner Biceps Curl

• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮັກສາແຂນເທິງຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດຕົວ biceps ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ພຽງ​ແຕ່ forearms ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Inner Biceps Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ biceps ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍແຂນອອກຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ກົ້ມນ້ຳໜັກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍ້າຍສອກອອກຈາກຕຳແໜ່ງຂອງມັນ. ການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງເວລາ ຫຼື ຂອບເຂດຈຳກັດຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ biceps ຂອງເຈົ້າ ແລະສາມາດຈຳກັດຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວສອກ: ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ສະຖິດ ແລະຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍສອກໄປຂ້າງຫນ້າຫຼື

Dumbbell Incline Inner Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Inner Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Inner Biceps Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Inner Biceps Curl?

• Hammer Curls: ແທນການຈັບແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານຖື dumbbells ຢູ່ໃນມືທີ່ເປັນກາງ, ຄ້າຍຄືຄ້ອນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ທັງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ.
• Preacher Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ preacher bench ເພື່ອແຍກ biceps, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ shoulders ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ biceps ໄດ້.
• Concentration Curls : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງກັບສອກຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຈໍາກັດການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• EZ Bar Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ, ເຊິ່ງມີຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຕໍາແຫນ່ງຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ biceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Inner Biceps Curl?

• Concentration Curls : curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ isolate ກ້າມເນື້ອ biceps brachii, ປະກອບ dumbbell incline incline biceps curl ໂດຍສຸມໃສ່ການສູງສຸດຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຮູບຮ່າງແລະຄໍານິຍາມຂອງ biceps ໄດ້.
• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ານທານກັບ biceps. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຂຶ້ນໃນແຂນເທິງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ curls biceps.