Dumbbell Sead Bench Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Sead Bench Extension

The Dumbbell Seated Bench Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍເພີ່ມໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Sead Bench Extension

• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ dumbbell ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ dumbbell ລົງຈົນກ່ວາ forearms ຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຍູ້ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Sead Bench Extension

• ການເລືອກນ້ຳໜັກ: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຕະຫຼອດຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງແລະຍົກ dumbbell ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ

Dumbbell Sead Bench Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Sead Bench Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Bench Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Sead Bench Extension?

• Dumbbell Lying Tricep Extension : ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຂະຫຍາຍ dumbbells ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• One-Arm Dumbbell Tricep Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນສໍາລັບການແຍກກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າ.
• Incline Bench Dumbbell Tricep Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນ incline bench, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.
• Dumbbell Overhead Tricep Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງແລະຂະຫຍາຍມັນຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສະຫນອງການຍືດຍາວໃນ triceps ແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Sead Bench Extension?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບສ່ວນຂະຫຍາຍ Dumbbell Seated Bench, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກົດດັນໄດ້ຮັບເອົາກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ເພີ່ມເຕີມໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Seated Bench ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແຍກ triceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນຂະຫຍາຍເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທັງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps.