Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ

ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Lying Triceps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ

• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ເລື່ອນໜ້າຜາກເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນແບບຄວບຄຸມຈົນກວ່າພວກມັນຈະຢູ່ຂ້າງຫົວຂອງທ່ານ, ສອກເຮັດມຸມປະມານ 90 ອົງສາ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຫຼັງຈາກການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມຈົນກວ່າພວກມັນຈະຢູ່ໃກ້ຫູຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• **ສອກຄົງທີ່:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍ້າຍສອກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນບ່ອນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກ forearm. ການເຄື່ອນຍ້າຍສອກຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ** ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ສິດ​: **

Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດຂອງພວກເຂົາ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ?

• ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Triceps ສອງແຂນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເພີ່ມການໂຫຼດໂດຍລວມໃນ triceps.
• Overhead Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຫຼືນັ່ງ, ໂດຍ dumbbell ໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນຂ້າງເທິງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ triceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• One-Arm Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Seated Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ?

• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ, ຄືກັບ Dumbbell Lying Triceps Extension, ສຸມໃສ່ການແຍກກ້າມຊີ້ນ triceps. ໂດຍການສະຫຼັບລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສອງຢ່າງນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Overhead Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Triceps Extension ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຫົວຍາວຂອງ triceps, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ tricep ອື່ນໆ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.