Dumbbell ຢືນ Kickback

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ຢືນ Kickback

Dumbbell Standing Kickback ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໂຕນແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາ Dumbbell Standing Kickbacks ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນ Kickback

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ກົດແຂນເທິງຂອງທ່ານກັບທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຖິດ, ຍືດແຂນສອກອອກເພື່ອຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບີບ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນ Kickback

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ swinging dumbbells. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະຊ້າ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກ. ຍົກ dumbbells ໂດຍການຂະຫຍາຍສອກຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຕໍາແໜ່ງສອກ: ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ສອກອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

Dumbbell ຢືນ Kickback প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນ Kickback?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Kickback ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ໃນແຂນເທິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນ Kickback?

• Dumbbell Single-Arm Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບ triceps ຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Dumbbell Kickback with a Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, rotating ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບເພດານ, ເຊິ່ງ engages triceps ຂອງທ່ານໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Incline Bench Dumbbell Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench incline ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ triceps ເທົ່ານັ້ນ.
• Dumbbell Kickback ໃນຕໍາແຫນ່ງ Plank: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ລວມເອົາຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຕະຄືນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນ Kickback?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼາຍໆກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລວມທັງ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Standing Kickback, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ, ຄືກັບ Dumbbell Standing Kickbacks, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນເປົ້າໃສ່ triceps ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແຂນ ແລະຂໍ້ມື, ດ້ວຍເຫດນີ້ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ.