ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline

ການຂະຫຍາຍ Incline Triceps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline

• ວາງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງເບດແລະຢຽດແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຢູ່ເຫນືອບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ງໍສອກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ, ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ; ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຍັງ​ຄົງ​ທີ່​ແລະ​ພຽງ​ແຕ່ forearms ຂອງ​ທ່ານ​ຍ້າຍ​.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຈາກນັ້ນຍູ້ນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline

• **ການຈັບມື ແລະ ວາງສອກ**: ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ໂດຍໃຊ້ມືຈັບຮູບເພັດ (ຍົກໂປ້ມື ແລະ ນິ້ວຊີ້ໄປແຕະ). ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຂ້າງເທິງທ່ານ, ຕັ້ງສາກກັບພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າແລະຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນແຕກອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps.
• **ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ຫຼຸດ dumbbell ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນທັງຫມົດຂອງທ່ານຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນການສຸມໃສ່ການ triceps ໄດ້.
• ** ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​

ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Incline Triceps Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກ້າວຫນ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline?

• ການຂະຫຍາຍ Triceps ນອນ: ຍັງເອີ້ນວ່າ "ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ", ສະບັບນີ້ໃຫ້ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະຂະຫຍາຍນ້ໍາຫນັກຈາກຫນ້າຜາກເຖິງເພດານ.
• ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢືນໃນຂະນະທີ່ດຶງສາຍລົງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກ triceps ຂອງທ່ານ.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ແຂນດຽວ: ສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະ tricep ສ່ວນບຸກຄົນ.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກ triceps ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການກໍາຈັດການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Triceps Incline?

• Skull Crushers: Skull Crushers, ເຊັ່ນ Incline Triceps Extensions, isolate the triceps muscles, but they do in a different plane of motion, which can help to improve triceps strength and stability ໂດຍລວມ.
• Dips: Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Incline Triceps Extension, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.