Dumbbell ນອນ Triceps ສ່ວນຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງພື້ນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນອນ Triceps ສ່ວນຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງພື້ນ

The Dumbbell Lying Triceps Extension on Floor ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ ເທິງຫຼັງ. ມັນເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະນິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ Triceps ສ່ວນຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງພື້ນ

• ຢຽດແຂນອອກເໜືອໜ້າເອິກ, ຮັກສາ dumbbells ໃຫ້ຂະໜານກັນ ແລະ ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ dumbbells ໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານເຄື່ອນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃກ້ຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຕະມັນ.
• ຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະບີບ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ Triceps ສ່ວນຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງພື້ນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​:** ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​, ງໍ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເປັນ 90 ອົງ​ສາ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແຂນ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ສະ​ຖາ​ນະ​ພາບ​. ນ້ຳໜັກຄວນຢູ່ໃກ້ຫູຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການ swing ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍ triceps ຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກ:** ເມື່ອທ່ານຍູ້ dumbbells ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຮ່ວມກັນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ:** ໃນຂະນະທີ່ຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນ triceps, ຫຼັກຂອງເຈົ້າຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສະຫນອງ.

Dumbbell ນອນ Triceps ສ່ວນຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງພື້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ Triceps ສ່ວນຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງພື້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Lying Triceps Extension ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຊັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຈົນກ່ວາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ mastered. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ toning ກ້າມຊີ້ນ triceps. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດຫນຶ່ງແລະປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ Triceps ສ່ວນຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Dumbbell Lying Triceps Extension with Neutral Grip: ແທນທີ່ຈະຈັບແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• Single-Arm Dumbbell Lying Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Incline Dumbbell Lying Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps.
• Dumbbell Lying Triceps Extension with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ Triceps ສ່ວນຂະຫຍາຍຢູ່ເທິງພື້ນ?

• Triceps Pushdown: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - triceps - ແຕ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Skull Crushers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍ Dumbbell Lying Triceps ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງ triceps.