ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ

ການຂະຫຍາຍການນອນ Dumbbell ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ

• ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມໜ້າເອິກ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານລົງເພື່ອຫຼຸດ dumbbells ລົງໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ triceps ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຂໍ້ສອກໃຫ້ຄົງຢູ່: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານແຕກອອກທາງຂ້າງ. ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກສ້ອມແຊມຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ຊີ້ໄປຫາເພດານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ triceps ກໍາລັງເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່, ແທນທີ່ຈະເປັນກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
• ຢ່າຍືດເກີນ: ເມື່ອຂະຫຍາຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຫຼືເກີນ

ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Extension ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ?

• The One-Arm Dumbbell Triceps Extension ແນເປົ້າໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ.
• ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Triceps ທີ່ນັ່ງແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະແຍກ triceps.
• The Overhead Dumbbell Triceps Extension ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ tricep.
• ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Triceps ຫຼຸດລົງແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍ Dumbbell ນອນ?

• Close-Grip Bench Press ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນເຈາະຈົງກັບ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການຂະຫຍາຍ Dumbbell Lying, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ນີ້.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Skull Crusher ຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Extension, ຍ້ອນວ່າມັນແຍກ triceps, ຄ້າຍຄືກັບການຂະຫຍາຍ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ.