Dumbbell ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ

Dumbbell Standing One Arm Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ triceps, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄໍານິຍາມຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ

• ຂະຫຍາຍແຂນທີ່ຖື dumbbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນເພື່ອໃຫ້ dumbbell ຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ງໍສອກຂອງທ່ານຊ້າໆ, ຫຼຸດ dumbbell ຢູ່ທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• ຫຼຸດ dumbbell ລົງຈົນກ່ວາ forearm ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ

• ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນຄວນຈະຫນັກພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍລ້າພາຍໃນ 12-15 ຊໍ້າຄືນ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ມັນຈະທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ສະຖິດ: ເມື່ອປະຕິບັດການຂະຫຍາຍ, ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ເລື່ອນໄປມາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກລອຍອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ກະດູກບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ແລະ​ໄລ​ຍະ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ dumbbell ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກການຂະຫຍາຍ

Dumbbell ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing One Arm Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ?

• Incline Dumbbell One Arm Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline ທີ່ເປົ້າຫມາຍ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell One Arm Overhead Extension: ແທນທີ່ຈະຂະຫຍາຍແຂນໄປຂ້າງ, ທ່ານຍົກ dumbbell overhead, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ triceps ມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ນອນ Dumbbell One Arm Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງເບນຮາບພຽງແລະຂະຫຍາຍແຂນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ໃນທາງທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• Dumbbell One Arm Kickback: ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງໂດຍກົງ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps. ແທນທີ່ຈະຍືດແຂນອອກຈາກບ່າ, ເຈົ້າຮັກສາສອກໃຫ້ຄົງທີ່ແລະຂະຫຍາຍແຂນອອກຈາກສອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງ?

• Close-Grip Bench Press: ການເສີມ Dumbbell Standing One Arm Extension, Close-Grip Bench Press ແນເປົ້າໃສ່ triceps ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ເຄື່ອງຂັດກະໂຫຼກ: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ, ຄືກັບ Dumbbell Standing One Arm Extension, ແຍກ triceps, ແຕ່ພວກມັນຍັງປະກອບກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຢູ່ໃນຂໍ້ມືແລະ forearms, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມ.