Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Supinated Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Supinated Triceps Extension

The Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Supinated Triceps Extension

• ງໍສອກຂອງທ່ານຊ້າໆ, ໃຫ້ມັນເຄື່ອນໄປຂ້າງທາງຕາມທໍາມະຊາດ, ຫຼຸດ dumbbell ຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃກ້ຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີພຽງແຂນແຂນຂອງເຈົ້າທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນແຂນແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Supinated Triceps Extension

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ແຂນ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ສະ​ຖາ​ນະ​ພາບ​ແລະ​ພຽງ​ແຕ່​ຍ້າຍ forearm ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼຸດ dumbbell ລົງໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ dumbbell ກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍໃນຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ triceps.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລັອກສອກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ

Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Supinated Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Supinated Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Supinated Triceps Extension?

• Overhead Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງດ້ານເທິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ triceps ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell ນອນສອງແຂນ Supinated Triceps Extension: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສະບັບຫນຶ່ງແຂນ, ແຕ່ທ່ານໃຊ້ແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Seated One Arm Supinated Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຍກ triceps ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນຫນຶ່ງແຂນ Supinated Triceps Extension?

• Tricep Dips: Tricep Dips ຍັງສຸມໃສ່ການ triceps, ແລະໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ນອກເຫນືອໄປຈາກ Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທັງສາມຫົວຂອງ triceps ກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ triceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍ tricep ຮອບທີ່ດີເມື່ອສົມທົບກັບ Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension.