Dumbbell Kickback

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Kickback

Dumbbell Kickback ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Kickback

• ດຶງແຂນສອກຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຄ່ອຍໆຢຽດແຂນໄປຂ້າງຫຼັງຈົນກ່ວາພວກມັນຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍ້າຍແຂນເທິງຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາງໍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Kickback

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ນ້ຳ​ໜັກ ຫຼື ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ມັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປມາ ແລະຂຶ້ນຈົນຊື່, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຕໍາແຫນ່ງສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ້າຍສອກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ hinge. ການເຄື່ອນໄຫວສອກຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. 4

Dumbbell Kickback প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Kickback?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Kickback ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ສັງເກດເບິ່ງແບບຟອມຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທໍາອິດ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Kickback?

• Tricep Kickback ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບ triceps ຂອງທ່ານ.
• Bent-Over Dumbbell Kickback: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານງໍຢູ່ສະໂພກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Incline Dumbbell Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• Dumbbell Kickback ກັບພືດຫມູນວຽນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, rotating ປາມຂອງທ່ານປະເຊີນກັບເພດານ, ຊຶ່ງສາມາດປະກອບພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Kickback?

• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການເຕະ dumbbell ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ triceps, ແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຂະນະທີ່ kickback ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການກົດດັນ bench ໃກ້ຊິດເນັ້ນຫນັກເຖິງການຍືດ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບ triceps.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການເຕະ dumbbell ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃສ່ triceps, ແຕ່ຍັງຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ dumbbell kickbacks ຂອງທ່ານ.