Dumbbell ນອນ Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນອນ Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

Dumbbell Lying Pullover on Exercise Ball ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງໜ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຄ່ອຍໆຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ເລື່ອນບານລົງຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສ້າງຕໍາແຫນ່ງຂົວດ້ວຍການຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຢຽດແຂນອອກເໜືອໜ້າເອິກ, ງໍສອກເລັກນ້ອຍ ແລະ dumbbell ຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ຫຼຸດ dumbbell ລົງເທິງແລະເກີນຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບ torso ຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ.
• ດຶງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, exhaling ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດນີ້, ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

• Dumbbell Grip: ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຫໍ່ມືຂອງທ່ານຮອບທີ່ຈັບແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. dumbbell ຄວນຖືເປັນຮູບເພັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbell ດ້ວຍການຈັບວ່າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເລື່ອນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbell ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຈົນກວ່າແຂນເທິງຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ຖິ້ມ dumbbell ໄວ​ເກີນ​ໄປ, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbell ແລະຫາຍໃຈ

Dumbbell ນອນ Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Lying Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະຖາມຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຊີ້ນໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Dumbbell Lying Pullover on Flat Bench: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ບານ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ສະ​ບັບ​ນີ້​ນໍາ​ໃຊ້ bench ແປ​, ສະ​ຫນອງ​ເວ​ທີ​ທີ່​ຫມັ້ນ​ຄົງ​ເພື່ອ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ pullover​.
• Single-Arm Dumbbell Lying Pullover on Exercise Ball: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລາດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນແຕ່ລະແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Dumbbell ນອນ Pullover ກັບແຖບຕ້ານທານໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Dumbbell Lying Pullover with Leg Lift on Exercise Ball: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາການຍົກຂາໃນເວລາດຽວກັນກັບ pullover, ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Stability Ball Push-Ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Pullover ຍ້ອນວ່າມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ມັນລວມເອົາການໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກດຽວກັນ. ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.
• Dumbbell Flyes on Exercise Ball: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Dumbbell Lying Pullover ໂດຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຫນ້າບ່າ, ຄ້າຍຄືກັບ pullover, ແຕ່ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອ.