Pullover

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি Pullover

Pullover ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກແລະຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pullover

• ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາປະມານຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນໜ້າເອິກ ແລະ ແອວຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະ lats ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Pullover

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຖື dumbbell ຫຼື barbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ວາງຝາມືຂຶ້ນ, ແລະແຂນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະມີຄວາມປອດໄພແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການຈັບວ່າງ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຫຼືຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຢ່າງ​ຊ້າໆ​, ລັກ​ສະ​ນະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຢູ່​ເບື້ອງ​ຫລັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ສອດ​ຄ່ອງ​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ຫນ້າເອິກແລະ lats ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະລົງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າແລະຈະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ** ຫາຍ​ໃຈ​

Pullover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pullover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pullover ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂຂອງບ່າຫຼືຫລັງ, ກະລຸນາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pullover?

• Barbell Pullover ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ barbell ແລະມັນສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ pecs.
• Bent-Arm Pullover ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະ triceps, ສະເຫນີປະເພດຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Straight-Arm Pullover ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຫນ້າຂອງ lats ແລະ serratus, ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ triceps ແລະ deltoids ໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍ.
• Cable Pullover ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະມັນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pullover?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Lat Pulldown ເສີມ Pullover ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi (ກ້າມຊີ້ນຫລັງ), ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມດູນ.
• Dumbbell Flyes ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Pullover, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.