Dumbbell Pullover

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Pullover

Dumbbell Pullover ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ lats, triceps, ແລະຫນ້າເອິກ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Pullover

• ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ ແລະສອກງໍເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບ torso ຂອງທ່ານແລະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມດຽວກັນ, ໂດຍສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ.
• ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່ກັບເບັ່ງນັ່ງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະສຸມໃສ່ຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Pullover

• **ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ**: ຫຼຸດ dumbbell ລົງໃນວົງໂຄ້ງທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​, ບໍ່​ໄວ​ຫຼື jerky​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing dumbbell, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ dumbbell, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການບໍ່ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມ.
• ** ປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ໄດ້

Dumbbell Pullover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Pullover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Pullover ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Pullover?

• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Pullover: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະ lats ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ສອງ Dumbbell Pullover: ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell ຫນຶ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ສອງ, ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍ.
• Straight-Arm Dumbbell Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ lats ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bent-Arm Dumbbell Pullover: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ສອກແມ່ນງໍ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບ triceps ແລະຫນ້າເອິກເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Pullover?

• Lat Pulldown: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Dumbbell Pullover ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນດຽວກັນ, latissimus dorsi, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Pullover ໂດຍການສຸມໃສ່ການ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການດຶງ, ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍສົມດຸນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.