Dumbbell Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

Dumbbell Pullover on Exercise Ball ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbell ທີ່ໃຊ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍໂຕນກ້າມຊີ້ນແລະຄໍານິຍາມ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຄ່ອຍໆຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ລູກມ້ວນພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາມັນສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າຫາບ່າ.
• ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດ dumbbell ລົງໃນວົງໂຄ້ງຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນ arc, ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອຖື dumbbell, ໃຊ້ມືທັງສອງເພື່ອຈັບນ້ໍາຫນັກຢູ່ປາຍຫນຶ່ງ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າຂຶ້ນແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຫໍ່ຮອບ underside ຂອງນ້ໍາຫນັກ. ການຍຶດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກແມ່ນປອດໄພແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ pullover dumbbell ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດຂອບເຂດທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫາຍໃຈ

Dumbbell Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Pullover ໃນການອອກກໍາລັງກາຍບານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Single-Arm Dumbbell Pullover on Exercise Ball: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ປະກອບມີການປະຕິບັດການດຶງດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຍກແລະເຮັດວຽກແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Dumbbell Pullover ກັບແຖບຕ້ານທານໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານພ້ອມກັບ dumbbell ສໍາລັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
• Incline Bench Dumbbell Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ bench incline ແທນທີ່ຈະເປັນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Dumbbell Pullover on Stability Disc: ແທນທີ່ຈະເປັນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຜ່ນສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Pullover ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Stability Ball Push-Ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Dumbbell Pullover ໂດຍສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຊັ່ນ: ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ແຕ່ມັນຍັງເສີມສ້າງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Dumbbell Pullover ທີ່ມີປະສິດທິພາບ. .
• Dumbbell Fly on Exercise Ball: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Dumbbell Pullover ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນ Dumbbell Pullover.