Dumbbells Straight Arm Pullover

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major

পরিচিতি Dumbbells Straight Arm Pullover

The Dumbbell Straight Arm Pullover ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, lats, ແລະ triceps, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄໍານິຍາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbells Straight Arm Pullover

• ຢຽດແຂນຂຶ້ນຊື່ຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງໄປຫາພື້ນຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ແລະຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຂະໜານກັບພື້ນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ໜ້າເອິກເພື່ອດຶງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງດຽວກັນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbells Straight Arm Pullover

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼຸດ dumbbell ຫລັງ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ໃນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມດຽວກັນ, ຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການງໍແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະວາງແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກ

Dumbbells Straight Arm Pullover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbells Straight Arm Pullover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbells Straight Arm Pullover. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbells Straight Arm Pullover?

• The Bent-Arm Dumbbell Pullover: ແທນທີ່ຈະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ທ່ານງໍສອກຂອງທ່ານໃນການປ່ຽນແປງນີ້ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້ໂດຍກົງ.
• The Single-Arm Dumbbell Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• The Incline Bench Dumbbell Pullover: ໂດຍການນໍາໃຊ້ bench incline, ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີການເປັນເອກະລັກ.
• Double Dumbbell Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ສອງ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະທ່າແຮງສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbells Straight Arm Pullover?

• Dumbbell Fly ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbells Straight Arm Pullover ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໂດດດ່ຽວກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄ້າຍຄືກັບ pullover, ແລະມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• The Lat Pulldown ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Dumbbells Straight Arm Pullover ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການດຶງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.