Dumbbell Straight Arm Pullover

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major

পরিচিতি Dumbbell Straight Arm Pullover

Dumbbell Straight Arm Pullover ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Straight Arm Pullover

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbell.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Straight Arm Pullover

• **ການຈັບ ແລະ ວາງແຂນ**: ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືກົດໃສ່ດ້ານລຸ່ມດ້ານໜຶ່ງຂອງ dumbbell. ນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຫໍ່ຢູ່ຮອບຈັບ. ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍສອກ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼຸດ dumbbell ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​ຢູ່​ຫລັງ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າຫຼືສອກ.
• **ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ**: ຫຼຸດ dumbbell ລົງ

Dumbbell Straight Arm Pullover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Straight Arm Pullover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Straight Arm Pullover. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Straight Arm Pullover?

• The Incline Bench Dumbbell Pullover: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Two-Dumbbell Pullover: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbell ຫນຶ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສອງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Bent-Arm Dumbbell Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍແຂນຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ປ່ຽນຈຸດສຸມຈາກ lats ຂອງທ່ານໄປຫາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• The Cable Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Straight Arm Pullover?

• Dumbbell Fly ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າຄ້າຍຄື Dumbbell Straight Arm Pullover, ແຕ່ວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ biceps ແລະ forearms, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Crossover ເສີມສ້າງ Dumbbell Straight Arm Pullover ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກແລະບ່າ - ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ latissimus dorsi (ກ້າມຊີ້ນຫລັງ), ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຊຸກຍູ້ຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.