Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Neutral Grip Bench Press

Dumbbell Neutral Grip Bench Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນບ່າຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງໄປຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ກົດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຈັບມືທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• Grip ແລະ Elbow Alignment: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ) ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບໍ່ງໍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ສອກ​ອອກ​ໄປ​ທາງ​ຂ້າງ ເພາະ​ນີ້​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຕໍ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ບ່າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງໃຫ້ຟ້າວອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດ dumbbells ໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການ lock ອອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບ

Dumbbell Neutral Grip Bench Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Neutral Grip Bench Press. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເພາະວ່າມັນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

• Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.
• Single-Arm Dumbbell Neutral Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ.
• Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຖືກຈັດຕໍາແຫນ່ງໃກ້ຊິດກັນຢູ່ເທິງ dumbbells, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຫຼາຍ.
• Dumbbell Neutral Grip Floor Press: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງພື້ນແທນທີ່ຈະເປັນ bench, ຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະ shoulders ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Push-Ups ຍັງເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Dumbbell Neutral Grip Bench Press ເພາະວ່າມັນໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ປັບປຸງຄວາມອົດທົນໂດຍລວມແລະກ້າມເນື້ອ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Tricep Dips ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Dumbbell Neutral Grip Bench Press ຍ້ອນວ່າມັນໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມກໍາລັງການຊຸກຍູ້ຂອງທ່ານ.