ນັ່ງ Kickback

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি ນັ່ງ Kickback

Seated Kickback ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ glute ຕົ້ນຕໍ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງທີ່ດີກວ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈໍາກັດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງຕາມຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ຫນຶ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບກົ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Kickback

• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະຕີນຂອງທ່ານແຫຼມ.
• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຫຼັງຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະດຶງພວກມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກໄປຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Kickback

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຂະຫຍາຍຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າໃຫ້ຊື່, ຈົນກວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງເທົ່າກັນ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກຄວບຄຸມແລະບໍ່ໄວເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຂອງກ້າມຊີ້ນ glute ຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຕະທີ່ນັ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຂະຫຍາຍຂາຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການເຕະຄືນ.

ນັ່ງ Kickback প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Kickback?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Seated Kickback ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ glute ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອເຂົ້າໃຈຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີມືອາຊີບຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ, ແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Kickback?

• Seated Bent-Knee Kickback: ແທນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ glutes ຂອງທ່ານ.
• Seated Kickback with Ankle Weights: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Single-leg Seated Kickback: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ນັ່ງ Kickback ກັບບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບານສະຖຽນລະພາບທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະກັບກໍາແພງຫີນ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Kickback?

• Lunges, ຄ້າຍຄືກັບ Seated Kickbacks, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Bridge ເສີມສ້າງຄວາມຄົງຕົວຂອງ Seated Kickbacks ໂດຍການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງສະຖຽນລະພາບຫຼັກໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.