Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ

ການຂະຫຍາຍ Dumbbell Lying Triceps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ triceps, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນໃນແຂນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນແຂນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນໂຕນແລະ sculpting ແຂນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຫຼຸດ dumbbells ຈົນກ່ວາພວກມັນຢູ່ໃກ້ຫູຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງຕົວ ແລະຊີ້ໄປຫາເພດານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ພຽງແຕ່ຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ dumbbells ຢູ່ໃກ້ຫູຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການງໍສອກຂຶ້ນຈົນກວ່າພວກມັນຈະຢູ່ຂ້າງຫົວຂອງເຈົ້າ. ແຂນເທິງຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້າຍພຽງແຕ່ forearms ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເມື່ອຍບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps ຂອງທ່ານ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີການຍຶດແຫນ້ນຢູ່ໃນ dumbbells. ການຍຶດທີ່ວ່າງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແຂງແຮງ, ບໍ່ງໍຫຼືບິດ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານຫຼຸດ dumbbells ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ

Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຕິດຕາມຢູ່ໃກ້ໆເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊໍານານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ?

• Incline Dumbbell Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline ທີ່ມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ triceps ໄດ້.
• Two-Arm Dumbbell Triceps Extension: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນເພື່ອຍົກ dumbbells ສອງອັນແທນທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single-Arm Dumbbell Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• Seated Dumbbell Triceps Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ໃຫ້ທ່ານນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ Triceps ຂະຫຍາຍ?

• Skull Crushers: Skull crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ triceps ອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ Dumbbell Lying Triceps Extension, ແຍກ triceps ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນກົມແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະແກນພ້ອມໆກັນ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເສີມສ້າງຈຸດສຸມເປົ້າຫມາຍຂອງ Dumbbell Lying Triceps Extension, ແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.