Dumbbell ນອນ Curl ກວ້າງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ນອນ Curl ກວ້າງ
Dumbbell Lying Wide Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກຂອງທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງມີຮູບຮ່າງກົມ, ແຫນ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນອນ Curl ກວ້າງ
- ເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຂຶ້ນ, ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງໃນສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພວກເຂົາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ.
- ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ biceps ຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
- ຖືການຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນອນ Curl ກວ້າງ
- ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບ underhand (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ) ແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂໍ້ມື.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ສະຖານະພາບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະກ້ຽງ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking ຫຼື swinging ຂອງນ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curl ຢ່າງເຕັມສ່ວນນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນເທິງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານ
Dumbbell ນອນ Curl ກວ້າງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນອນ Curl ກວ້າງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Lying Wide Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນອນ Curl ກວ້າງ?
- Seated Wide Grip Dumbbell Curl: ຄ້າຍກັບລຸ້ນທີ່ຢືນຢູ່, ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກຕົວ biceps ໂດຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການສັ່ນສະເທືອນ ຫຼື ແຮງກະຕຸ້ນ.
- Incline Bench Wide Grip Dumbbell Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ເຊິ່ງແນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງ biceps ແລະສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- Hammer Wide Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບຄ້ອນ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ) ແລະ curling ເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການຈັບກວ້າງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ນອນຢູ່ໃຕ້ biceps ໄດ້.
- Concentration Wide Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າໂດຍຂາຂອງເຈົ້າແຜ່ອອກກວ້າງ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນອນ Curl ກວ້າງ?
- Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ໃຕ້ biceps, ຊ່ວຍໃຫ້ຂະຫນາດຂອງແຂນເພີ່ມຂຶ້ນແລະເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງ Dumbbell Lying Wide Curl.
- Concentration Curl ເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີເນື່ອງຈາກວ່າມັນໂດດດ່ຽວ biceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Lying Wide Curl, ແຕ່ມັນເນັ້ນໃສ່ການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມມາດ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ນອນ Curl ກວ້າງ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Bicep Curl
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ເທິງແຂນ
- ນອນກອກກວ້າງດ້ວຍ Dumbbells
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງ Bicep
- Dumbbell ນອນ Curl ສໍາລັບແຂນເທິງ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Bicep Curl ກວ້າງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- ນອນກອກ Dumbbell ກວ້າງປົກກະຕິ
- ອອກກໍາລັງກາຍອາຄານ Bicep ກັບ Dumbbell
- Dumbbell ນອນ Curl ກວ້າງສໍາລັບ Biceps.
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Dumbbell ນອນ Curl ກວ້າງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
