Over Bench Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Over Bench Wrist Curl

The Over Bench Wrist Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າໝາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນແຂນ, ເສີມຄວາມແຂງແຮງໃນການຈັບມື ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫຼືຈັບມື. ໂດຍການລວມເອົາ Over Bench Wrist Curl ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງມື, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື, ແລະບັນລຸການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Over Bench Wrist Curl

• ວາງ forearms ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຕົ້ນ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ຫ້ອຍ​ຢູ່​ເທິງ​ແຂບ​ຂອງ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ dumbbells ມ້ວນອອກຈາກຝາມືລົງໄປຫານິ້ວມືຂອງທ່ານ.
• ງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຍົກນ້ຳໜັກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າກົດໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃໝ່ສຳລັບຈຳນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Over Bench Wrist Curl

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ມັນເປັນສັນຍານວ່ານ້ໍາຫນັກເກີນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ມັນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານ

Over Bench Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Over Bench Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Over Bench Wrist Curl. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ forearm. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງມີປະສົບການເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອນໍາພາຜ່ານແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Over Bench Wrist Curl?

• ການຢືນ Barbell Wrist Curl: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນແລະຖື barbell ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curling ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• Reverse Wrist Curl Over Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງ forearms ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງ bench ໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ, ແລະ curling wrist ຂອງທ່ານຂຶ້ນຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານ.
• Cable Wrist Curl: ນີ້​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ເຄື່ອງ​ສາຍ​ເຄ​ເບີນ​, ຖື​ຈັບ​ສາຍ​ໂດຍ​ມີ​ຝາ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຫັນ​ຫນ້າ​ຂຶ້ນ​, ແລະ curling ຂໍ້​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​.
• ການຄຸເຂົ່າກົ້ມແຂນແຂນຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງຂ້າງເບາະນັ່ງ, ວາງແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງເບາະໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ແລະກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນດ້ວຍການໃຊ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Over Bench Wrist Curl?

• Barbell Reverse Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຂໍ້ມືແລະ forearms ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຈາກການສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ Over Bench Wrist Curl.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານ, ສະຫນອງອົງປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ປະກອບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໂດດດ່ຽວຂອງ Over Bench Wrist Curl.