Dumbbell Over Bench Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Dumbbell Over Bench Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະບຸກຄົນຜູ້ທີ່ອີງໃສ່ການຍຶດຫມັ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນ: ນັກປີນພູ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນແຮງງານຄູ່ມື. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະຕິບັດທີ່ດີຂຶ້ນໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືແລະຂໍ້ມື.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Over Bench Wrist Curl

• ວາງ forearms ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ຂອບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຍຶດຫມັ້ນຂອງທ່ານຢູ່ໃນ dumbbells ໄດ້.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານລົງແລະຮັກສາ forearms ຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ.
• ຈາກນັ້ນ, ຢຽດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ forearms ຮາບພຽງຢູ່ກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ບີບກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Over Bench Wrist Curl

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ dumbbells ຫນັກເກີນໄປ. ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ນ້ຳ​ໜັກ​ເບົາ​ລົງ ແລະ​ເຮັດ​ວຽກ​ຂຶ້ນ​ເມື່ອ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ. ການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບຕໍ່ຂໍ້ມື ແລະໜ້າຜາກຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ຈັງຫວະເພື່ອຍົກ dumbbells. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດ dumbbells ລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ

Dumbbell Over Bench Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Over Bench Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Over Bench Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະກຳລັງຈະດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະຍືດຕົວຫຼັງເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Over Bench Wrist Curl?

• ຢືນ Dumbbell Wrist Curl: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຊື່ແລະຖື dumbbells ຂ້າງຂອງທ່ານໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, curling ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການນັ່ງ ຫຼື ຢືນຢູ່ wrist curl, ແຕ່ຝາມືຂອງທ່ານກົ້ມລົງແທນທີ່ຈະຂຶ້ນ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor ໃນ forearms ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Hammer Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ໃນການຈັບຄ້ອນ (ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຈະຕີເລັບ), ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະ curling wrist ຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• One-Arm Dumbbell Wrist Curl: ຮຸ່ນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ບໍ່ວ່າໃນຂະນະທີ່ຢືນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Over Bench Wrist Curl?

• Farmer's Walk: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Dumbbell Over Bench Wrist Curl ເພາະວ່າມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ ແລະ ການຈັບມື, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ curls wrist ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Barbell Wrist Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Over Bench Wrist Curl ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ ( forearms ແລະ wrists ) ແຕ່ໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (barbell ແທນ dumbbell), ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ. ຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.