Dumbbell Reverse Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Wrist Extensors

পরিচিতি Dumbbell Reverse Wrist Curl

Dumbbell Reverse Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ forearms, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ extensor. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະກ້າມເນື້ອ forearm. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມງາມຂອງແຂນທີ່ສົມດູນ, ກໍານົດໄວ້ໄດ້ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Reverse Wrist Curl

• ເອົາ forearms ຂອງທ່ານໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫ້ອຍຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ dumbbells ຫ້ອຍລົງກັບແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbells ຂຶ້ນໂດຍຢືດຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຮັກສາ forearms ຂອງທ່ານກົດດັນກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເທິງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງ dumbbells ຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Reverse Wrist Curl

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບເກີນມື (ຝາມືກົ້ມລົງ). ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມືແລະ forearms.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆມ້ວນ dumbbells ຂຶ້ນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ **​: ບໍ່​ໄດ້​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ຕອນ​ຕົ້ນ​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

Dumbbell Reverse Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Reverse Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Reverse Wrist Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆ, ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເປັນຜູ້ຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Reverse Wrist Curl?

• ຢືນ Dumbbell Reverse Wrist Curl: ໃນຮຸ່ນນີ້, ທ່ານຢືນຊື່ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຝາມືຫັນຫນ້າລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curl wrist ຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ forearm ແຕ່ລະຄົນ.
• Dumbbell Reverse Wrist Curl over a Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບາະດ້ວຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ, ຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ curling wrist ຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• Swiss Ball Dumbbell Reverse Wrist Curl: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະວິດເພື່ອປະກອບຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Reverse Wrist Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ biceps ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານ, ລວມທັງ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Reverse Wrist Curls, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• ການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຍຶດຫມັ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປະກອບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms ຂອງທ່ານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Reverse Wrist Curl, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແລະວຽກງານປະຈໍາວັນ.