Dumbbell ຫລັງ Lunge ຈາກຂັ້ນຕອນ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell ຫລັງ Lunge ຈາກຂັ້ນຕອນ

Dumbbell Rear Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານແລະການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຫລັງ Lunge ຈາກຂັ້ນຕອນ

• ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ປອດ. ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຄວນງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານເກືອບຈະແຕະພື້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ແລະຫົວເຂົ່າອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າຊີ້ລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ຂາສະຫຼັບກັນໃນໄລຍະເວລາຂອງຊຸດຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຫລັງ Lunge ຈາກຂັ້ນຕອນ

• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຄືການນອນກົ້ມໜ້າ ຫຼືອຽງໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກ ເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ວາງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານ lunge. ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າຟ້າວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ,

Dumbbell ຫລັງ Lunge ຈາກຂັ້ນຕອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຫລັງ Lunge ຈາກຂັ້ນຕອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Rear Lunge ຈາກຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຄວາມສົມດູນແມ່ນສໍາຄັນໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເວລາບາງຢ່າງເພື່ອໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ຕາມເຄີຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຫລັງ Lunge ຈາກຂັ້ນຕອນ?

• Dumbbell Rear Lunge with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຂອງຂາຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະສະຫຼຽງ.
• Dumbbell Rear Lunge ກັບ Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີ curl bicep ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າ lunge, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Dumbbell Rear Lunge with Side Raise: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຍົກແຂນຂຶ້ນດ້ວຍແຂນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ lunge, ແນມໃສ່ບ່າ ແລະຫຼັງເທິງ.
• Dumbbell Rear Lunge with Front Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ lunge, ການເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະຮ່າງກາຍເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຫລັງ Lunge ຈາກຂັ້ນຕອນ?

• Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການ Dumbbell Rear Lunge ຈາກຂັ້ນຕອນ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງປອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Calf Raises: Calf raises ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາລຸ່ມ, ເຊິ່ງໃຊ້ສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Rear Lunge ຈາກຂັ້ນຕອນ. calves ທີ່ເຂັ້ມແຂງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນອອກກໍາລັງກາຍ lunge ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສາຍພັນຫຼື sprains ທີ່ເປັນໄປໄດ້.