Dumbbell Front Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Front Squat

Dumbbell Front Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Front Squat

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ລຸ່ມຂອງ squat, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Front Squat

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ປະຕິບັດແຕ່ລະ squat ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາ abs ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະແຄວ. ນີ້ສາມາດເມື່ອຍກັບຫຼັງແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນ heels ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Light We

Dumbbell Front Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Front Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Front Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງສາມາດເຫັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Front Squat?

• Dumbbell Sumo Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ດຽວດ້ວຍມືທັງສອງແລະປະຕິບັດການ squat ດ້ວຍທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ, ແນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະ glutes ຫຼາຍ.
• Dumbbell Split Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• Dumbbell Squat ເພື່ອກົດ: ນີ້ສົມທົບການ squat ດ້ານຫນ້າດ້ວຍການກົດເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• Dumbbell Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell overhead ດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ດຶງດູດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Front Squat?

• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ dumbbell front squats, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກຂາແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ອາດຈະຂັດຂວາງການປະຕິບັດຂອງ squat ດ້ານຫນ້າ.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມການ squats ດ້ານຫນ້າ dumbbell ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ squat. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ dumbbell front squat.