Dumbbell Sumo Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Sumo Squat

Dumbbell Sumo Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ glutes, quads, hamstrings, ແລະ hip flexors, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Sumo Squat

• ເອົາຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່, ແລະເລີ່ມຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເປັນ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງນັ່ງລົງເທິງເກົ້າອີ້.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ dumbbells ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Sumo Squat

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ ຫຼື​ຢຽດ​ຫຼັງ, ເພາະ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ. ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງນີ້.
• ຕໍາແຫນ່ງ Dumbbell: ຖື dumbbell ໃນແນວຕັ້ງດ້ວຍມືທັງສອງ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນຫ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. dumbbell ຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍກົງພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການຖື dumbbell ໄປຂ້າງໜ້າເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງ ແລະບ່າ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ຕ່ໍາເກີນໄປ (ບ່ອນທີ່ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ

Dumbbell Sumo Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Sumo Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Sumo Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ຄ່ອຍໆ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Sumo Squat?

• Sumo Squat ກັບ Pulse: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງ squat ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Sumo Squat ກັບ Calf Raise: ຢູ່ເທິງສຸດຂອງ sumo squat ຂອງທ່ານ, ຍົກ heels ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມ layer ເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Sumo Squat ດ້ວຍການຍົກຂາຂ້າງ: ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກ squat, ຍົກຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງເພື່ອປະກອບ hip abductors ແລະ adductors, ເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Sumo Squat Jump: ການປ່ຽນແປງຂອງ plyometric ນີ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ cardio ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມປົກກະຕິຈາກ squat, ທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Sumo Squat?

• Lunges: Lunges ເສີມ Dumbbell Sumo Squats ໂດຍການສຸມໃສ່ການກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນແຕ່ໃນລັກສະນະ unilateral ຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະປັບປຸງສະຖຽນລະພາບ.
• Deadlifts: Deadlifts ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງຍັງຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍ Dumbbell Sumo Squats. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.