Dumbbell ຫລັງ Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell ຫລັງ Lunge

Dumbbell Rear Lunge ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຫລັງ Lunge

• ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ປອດ. ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຄວນງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານເກືອບຈະແຕະພື້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ບໍ່ຖືກຍູ້ອອກໄປໄກເກີນໄປ, ແລະຫົວເຂົ່າອື່ນໆຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຕີນຫລັງຂອງເຈົ້າ, ເອົາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ຂາສະຫຼັບສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຫລັງ Lunge

• ການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມດູນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການວາງນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ຕີນຫນ້າ. ນ້ໍາຫນັກຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຕີນທັງສອງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກ

Dumbbell ຫລັງ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຫລັງ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Rear Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຫລັງ Lunge?

• Dumbbell Walking Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງໜ້າແຕ່ລະບາດກ້າວ, ໂດຍຫຼັກແລ້ວ 'ການຍ່າງ' ດ້ວຍ lunge ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ cardiovascular ຂອງທ່ານໄດ້.
• Dumbbell Side Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ, ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະນອກນອກເຫນືອຈາກ glutes ແລະ hamstrings.
• Dumbbell Lunge ກັບ Bicep Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງໄປສູ່ lunge ໂດຍການລວມເອົາ curl bicep ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ lunge.
• Dumbbell Lunge ກັບ Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການກົດ overhead ກັບ dumbbells ຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງ lunge, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຫລັງ Lunge?

• Step-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນກັບ Dumbbell Rear Lunges, ໂດຍສະເພາະ quads ແລະ glutes. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ lunge ໄດ້​, ຊ່ວຍ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ແລະ​ການ​ປະ​ສານ​ງານ​.
• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Dumbbell Rear Lunges ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານແລະຜົນໄດ້ຮັບຈາກ lunges.