Dumbbell Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Dumbbell Squat

Dumbbell Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນລວມທັງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເນື່ອງຈາກຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນແລະຄວາມສາມາດໃນການປັບນ້ໍາຫນັກຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຕ່ລະຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Dumbbell Squats ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Squat

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານຈະກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງກັບເກົ້າອີ້. ເຮັດໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຢືນ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Squat

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ dumbbells​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກ dumbbells ສະເຫມີໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ momentum.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່.
• **ຢ່າຟ້າວ**: ຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ. ຕົວແທນແຕ່ລະຄົນຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍ

Dumbbell Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Squat?

ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສອນເບິ່ງແຍງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Squat?

• Dumbbell Front Squat: ນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ສອງດ້ານຢູ່ບ່າຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ, ແລະປະຕິບັດການ squat.
• Dumbbell Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຕີນຫນຶ່ງຖືກວາງໄວ້ຂ້າງຫນ້າແລະອີກເບື້ອງຫລັງ, ຖື dumbbells ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ squatting.
• Dumbbell Sumo Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ດຽວກັບທັງສອງມືລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍມີຕີນກວ້າງກວ່າ shoulder-width ຫ່າງ, ແລະ squat ລົງ.
• Dumbbell Squat Thrust: ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງ squat ແລະ push-up, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖື dumbbells ໃນມືຂອງທ່ານ, squat ລົງ, ເຕະຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ push-up, ກັບຄືນສູ່ທ່າ squat, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Squat?

• Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ dumbbell squats ໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບ quad-dominant squat ຫຼາຍ.
• Calf Raises: ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາທີ່ມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫນ້ອຍໃນການ squat, ດັ່ງນັ້ນການເສີມ dumbbell squat ໂດຍການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.