Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ

Dumbbell Sead Alternate Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກ dumbbell ອັນໜຶ່ງໄປຫາເພດານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງເທິງນີ້ດ້ວຍແຂນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ໃນແຕ່ລະມືໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ dumbbells ລົງໄປ

Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Alternate Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ?

• Dumbbell Seated Arnold Press: ຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າແຕ່ມີຝາມືຫັນຫນ້າກັບຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating wrists ໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• Dumbbell Sead Neutral Grip Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບກົດມາດຕະຖານ, ແຕ່ທ່ານຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບບ່າ.
• Dumbbell Seated Single-Arm Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລານັ່ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ບ່າຫນຶ່ງໃນເວລາ.
• Dumbbell Seated Press with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ dumbbells ຂຶ້ນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບກົດ?

• Dumbbell Front Raises ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Alternate Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າໃນເວລາທີ່ສົມທົບກັບຫນັງສືພິມ.
• Barbell Upright Rows ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃສ່ບ່າ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ trapezius, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບກວ່າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຄຽງຄູ່ກັບການກົດດັນທາງເລືອກທີ່ນັ່ງ Dumbbell.