Dumbbell Standing Overhead Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Standing Overhead Press

Dumbbell Standing Overhead Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ບ່າ, ຫລັງເທິງ, ແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອສ້າງມວນກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ, ແຕ່ຍັງເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Standing Overhead Press

• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍຶດນ້ຳໜັກ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ຈັງຫວະເທົ່ານັ້ນ.
• ຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບລະດັບບ່າໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຢູ່ໃນທາງຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Standing Overhead Press

• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວໂດຍຜ່ານການ reps. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງສອງໃນຂະນະທີ່ຍົກ dumbbells ແລະຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ **: ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງການຍົກນ້ໍາຫນັກໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າກົດດັນພວກມັນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ່ານຈາກການໄດ້ຮັບການ lightheaded.

Dumbbell Standing Overhead Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Standing Overhead Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Overhead Press ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່າແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Standing Overhead Press?

• Alternating Dumbbell Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາແທນທີ່ຈະທັງສອງຮ່ວມກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າແຕ່ມີຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ, ແລະເມື່ອທ່ານກົດຂຶ້ນ, ທ່ານຫມຸນຝາມືຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າ.
• Single-Arm Dumbbell Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກອອກແລະເສີມສ້າງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Neutral Grip Dumbbell Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ) ເຊິ່ງສາມາດສະດວກສະບາຍຫຼາຍສໍາລັບບາງຄົນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Standing Overhead Press?

• ການຍົກດ້ານຂ້າງຂອງ Dumbbell ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Dumbbell Standing Overhead Press ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ຂ້າງແລະດ້ານຫນ້າ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກົດເທິງຫົວ.
• ແຖວຕັ້ງຊື່ແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາທ່າທາງແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການກົດດັນ Dumbbell Standing Overhead.