Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບບ່າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບບ່າ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Alternate Shoulder ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມແຂນຂອງບຸກຄົນ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະມັນສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບບ່າ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບຕັ່ງນັ່ງ ແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ຢູ່ເທິງຫົວຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ dumbbell ອີກອັນຫນຶ່ງຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຫຼຸດ dumbbell ທີ່ຍົກຂຶ້ນມາກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວກັບແຂນອື່ນໆ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງແຕ່ລະດ້ານສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບບ່າ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ momentum ຫຼື swing dumbbells ຂຶ້ນແລະລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼືທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າມີປະສິດຕິຜົນ.
• Full Range of Motion: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນເວລາທີ່ຍົກ dumbbells. ຍົກ dumbbells ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຢູ່ທີ່ສອກ,

Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Alternate Shoulder. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບບ່າ?

• Dumbbell Seated Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າໂດຍມີຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating ມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດ dumbbells ເທິງຫົວ.
• ການຍົກ Dumbbell ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວ, ທ່ານຍົກພວກເຂົາອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ການຍົກ Dumbbell Seated Lateral Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbells ອອກໄປຫາຂ້າງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານງໍຢູ່ສອກເລັກນ້ອຍ.
• ການຍົກ Dumbbell Seated Rear Delt: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງໂດຍການງໍລົງເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງແລະຍົກ dumbbells ອອກຊື່, ເຮັດໃຫ້ສອກງໍເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ນັ່ງສະຫຼັບບ່າ?

• Barbell Upright Rows ຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Shoulder Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ deltoid, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນັງສືພິມ.
• Push-ups ສາມາດເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີຕໍ່ການປົກກະຕິເຊັ່ນດຽວກັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງຫນ້າເອິກແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງຫມົດທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນ Dumbbell Seated Shoulder Press ທາງເລືອກ.