ນັ່ງກົດບ່າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ນັ່ງກົດບ່າ

Sead Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoids, triceps, ແລະ pectoral ເທິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມເນື້ອ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ໃຊ້. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າໄຫລ່, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງກົດບ່າ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າກົດດັນໃຫ້ແໜ້ນກັບຕັ່ງນັ່ງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນເທິງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ແຕ່ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນ ແລະບ່າໄຫລ່ລົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບີບຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງກົດບ່າ

• **ຕຳແໜ່ງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຖບກວ້າງເກີນໄປຫຼືແຄບເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ໃນ​ແບບ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ສອກ**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ກົດ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ຂຶ້ນ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍົກ.

ນັ່ງກົດບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງກົດບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Shoulder Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ບຸກຄົນຄວນຢຸດເຊົາຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງກົດບ່າ?

• The Arnold Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Sead Shoulder Press, ເຊິ່ງຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຂອງຂໍ້ມືເພື່ອປະກອບສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• The Behind the Neck Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ barbell ຫຼຸດລົງທາງຫລັງຂອງຫົວແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ເປົ້າຫມາຍບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ສື່ມວນຊົນທີ່ນັ່ງຢູ່ທາງທະຫານແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ດ້ານຫລັງບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍ bench, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະຖຽນລະພາບຫຼັກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Single-Arm Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ unilateral ທີ່ທ່ານກົດ dumbbell ເທື່ອລະຄັ້ງ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງກົດບ່າ?

• Upright Rows ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Sead Shoulder Press ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບດ້ານເທິງແລະກັບດັກ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວກົດບ່າ.
• Front Dumbbell Raises ຍັງສາມາດເສີມ Seated Shoulder Press ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ຂັ້ນສອງໃນກົດບ່າ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກົດຂອງທ່ານ.