Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ

The Dumbbell Standing Palms In Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ triceps ແລະດ້ານເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄໍານິຍາມຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງໂດຍລວມສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ

• ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນເພື່ອຄວາມສົມດູນ ແລະປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຫຼັງຊື່.
• ຄ່ອຍໆຍູ້ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ກົດ dumbbells​, ຢຽດ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ແຕ່​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາຍົກ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຮັກສາທ່າທາງຮ່າງກາຍ**: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍໜ້າ ຫຼື ກົ້ມຫຼັງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃສ່ກັບຫຼັງ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງການຍົກນໍ້າຫນັກໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ

Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດ Dumbbell Standing Palms ໃນການອອກກໍາລັງກາຍກົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຂໍຄຳແນະນຳຈາກຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ?

• Alternating Dumbbell Palms-In Press: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຍົກພວກເຂົາຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Incline Dumbbell Palms-In Press: ນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• ຫນຶ່ງແຂນ Dumbbell Palms-In Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງບ່າຊ້າຍແລະຂວາຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Palms-In Press with Resistance Bands: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານໃສ່ເຄື່ອງກົດ dumbbell ຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນຝາມືໃນກົດ?

• Arnold Presses ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກບ່າບ່າທັງຫມົດໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Standing Palms In Press ແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ.
• Upright Rows ຍັງສາມາດປະກອບ Dumbbell Standing Palms In Press, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທັງບ່າແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງແລະຮູບແບບທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການກົດ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.